一到考试周，家里的餐桌就变了样：平时不做的菜摆上来，睡前还要加一顿，家长比平时紧张得多。结果孩子反而吃不下、睡不踏实。
身体的状态在短期内很难被改善，却很容易被破坏。所以考试这一周的目标不是加分，是不减分——让孩子以他习惯的状态走进考场。
🧭 这一周的目标是不出错
体能、营养、作息习惯都是长期积累的结果，考前这几天能改变的非常有限。临时加码，带来的多半是负担而不是帮助。
所以这一周只有一条任务：保持原样。任何突然的改变都是风险，不是机会。这条原则下面所有的做法，都是从它推出来的。
😴 作息：稳定比早睡更重要
- 按平时的时间上床：不要为了多睡一小时提前躺下，躺下睡不着反而更焦虑，第二天状态更差。
- 起床时间保持不变：生物钟是按起床时间校准的，不是按入睡时间，这一点经常被搞反。
- 午休照旧：原来不午睡的不要硬躺，原来午睡的也不要为了多复习一会儿取消。
- 考前一晚不做实验：这一晚唯一要做的，是把第二天的东西收拾好、确认考场和时间。
如果前一晚确实没睡好，也不必惊慌。偶尔一夜睡不好对发挥的影响，通常比孩子以为的要小；真正影响状态的是对没睡好这件事本身的担心。
🍚 饮食：照旧就是最优解
三条原则：不尝试没吃过的东西、不额外进补、不改变进食的时间和份量。家里平时怎么吃，这几天就怎么吃。
- 早餐要吃：吃平时习惯的那几样，包含主食，保证一上午不至于饿。
- 午餐不过饱：吃到平时七八分的程度，过饱容易犯困，下午场尤其明显。
- 水分按平时来：不需要刻意多喝，也不要为了减少上厕所而刻意不喝。
- 零食冷饮按老规矩：不因为考试全面放开，也不因为考试全面禁止，规则变了本身就是干扰。
具体吃什么，以家庭平时的饮食习惯为准。没有任何一种食物能在考前几天带来额外的作用，凡是宣称能补脑、提分的食品和补剂，都不要在考前几天临时尝试。
🛑 身体不适时的处理
考试期间如果出现腹痛、发烧、持续头痛这类情况，不要硬扛，也不要自行判断用药，及时就医，按医生的建议处理。
如果因为身体原因影响了某场考试，先把身体照顾好，后面的安排等身体稳定了再说。一场考试的重要性，不值得拿健康去换。
🧘 家长的状态也在影响孩子
考试周最常见的干扰源其实不是饮食，是家里的气氛。家长突然变得小心翼翼、说话放轻、反复叮嘱，这些变化孩子全都接收得到，而且会被读成你很担心我。
更有效的做法是家里一切照旧：玩笑照开，家务照做，电视照看。唯一多做的一件事，是提前确认考试的时间、地点和要带的东西，确认完就不再提。
❓ 家长高频问答
Q：考前要不要特意早睡一小时？
A：不建议。平时的作息是身体的稳定预期，突然改变带来的多半是入睡困难而不是多睡的一小时。
Q：孩子紧张得吃不下早饭怎么办？
A：换成他平时能接受的形式，比如把干的和稀的对调一下，总量少一点也没关系，但不要换成没吃过的东西。
Q：要不要准备提神的东西？
A：不临时尝试任何平时没用过的东西，包括饮品和补剂。平时怎么提神，考试时就怎么用，或者干脆不用。
Q：考前一晚还在看书，要不要叫停？
A：给一个明确的截止时间，到点收摊。但时间由孩子自己定，争论到很晚比多看一会儿书更影响第二天。
考试周最好的安排，是让孩子觉得这一周和平时没什么两样。不折腾，就是这一周能给的最大支持。
