考前那晚，他趴在桌上，眼睛看着卷子，笔却握不住。你坐旁边，那句「别紧张」在嘴边绕了三圈，还是没说出口。
考前那晚睡不着，别渲染「成败」，也别「熬一晚补」。给个「正常作息、陪着不添堵」的陪法：不熬夜、不渲染、不诊断。你要的是他「睡够、进考场稳」，不是「再补一晚」。
🛌 别熬夜补了
考前那晚，睡比补重要。
- 不「再补一晚」，到点就睡，为什么：补了，第二天考场全垮；补一晚，亏一天。
- 不「再看两页」，为什么：看了，睡不着，第二天更没神。
- 把「补」放到白天，为什么：白天补得进去，夜里补是「熬」。
🗣️ 别渲染成败
「考好考坏」先放一边。
- 不「考好了再说」，为什么：一句「考好」，他绷的全夜；放一边，才松得开。
- 不「这次不行就完了」，为什么：「完了」两个字，他记一晚上，进考场全乱。
- 把「考啥」换成「睡好」，为什么：睡好了，进考场才稳；睡不好，啥都白。
🤝 陪着，不添堵
陪着是「在」，不是「管」。
- 你坐在旁边，不说话，为什么：你在，他松；你管，他更紧。
- 不「你怎么还没睡」，为什么：一催，他更睡不着；催了，陪就白陪了。
- 他翻来覆去，你应「睡不着就醒着」，不「必须睡」，为什么：「必须睡」是又一堵；醒着，反而松。
🕐 把「陪」画成「在」
陪不是「坐旁边说话」，是「在」。
- 你「在」，不说话，为什么：在，他松；你管，他紧。
- 把「陪」画成「在」，不画成「管」，为什么：画成「管」，陪就白陪了。
- 他睡不着，你应「睡不着就醒着」，不「必须睡」，为什么：必须睡是又一堵，醒着才松。
紧张是「考前的」，异常是「持续」的。
- 紧张：临考才紧，考完松，为什么：这是正常的，陪着就好。
- 异常：平时也睡不好、情绪也崩、说不出来哪难受，为什么：持续的，别自己扛，交给学校心理老师判断。
- 你「不诊断」，说「看不出来」，为什么：诊断是老师的事，你陪着就行，不替他下结论。
🌙 把「该睡点」定下来
睡前别「再看两页」，定该睡点。
- 定一个「该睡点」，到点收书，为什么：收住了，才睡得着；不收，翻来覆去。
- 没看完的，明早第一件事补，不「加夜」，为什么：加夜，第二天全垮。
- 该睡点前，把「会的」收住，为什么：收住了，停得踏实，不慌。
考前那晚，你就盯一句：你应的是「别紧张」还是「睡不着就醒着」。应是「醒着」的，才真陪着；应「别紧张」的，是又添了一堵。
❓ 家长高频问答
Q：他临考那几天都睡不好，正常吗？
A：临考那几天睡不好是常见的；考完松了，就正常。持续一个月也睡不好，再找心理老师。
Q：要不要说「这次不重要」？
A：不说。说了，他记的是「你不在乎」；换成「睡好就行」，他在乎的还在。
Q：他睡不着，我睡不着，俩人都崩，怎么办？
A：你先睡，他醒着就醒着；你崩了，陪着也没陪成。你先稳，他才稳得下来。
Q：要不要给他「点东西助眠」？
A：不点。睡前不刷手机、不喝浓茶就够；点了，他记的是「要药」，不是「要睡」。
考前那晚睡不着，别熬夜补、别渲染成败。正常作息、陪着不添堵；紧张是考前的，持续异常交给学校心理老师，你陪着就行。
